Esti nevoit să te trezești de dimineața, si, deși reușești să respecți programul, nu ești chiar apt de muncă la primele ore ale zilei, ci ai nevoie de diverși stimulenți.
Din cauza acestei rutine, cîteva ore din zi trec făra să fi făcut mare lucru, ceea ce este cît se poate de rău atunci cand ai de îndeplinit numeroase sarcini. Potrivit Huffington Post, acesta este un cerc vicios, căci vei fi tentat să stai noaptea tîrziu pentru a recupera, ceea ce va duce la înca o zi de oboseală.
Exista cîteva modalitați prin care te poți obișnui să fii activ dimineața, atunci cînd corpul trebuie să fie în formă maximă. Trebuie doar să capeți unele obiceiuri sănătoase, care te vor ajuta să cîștigi ani serioși în viață
Lumina este un factor foarte important în reglarea somnului. Expunerea la o lumină puternică te va pune în stare de alertă, iar cand aceasta scade, vei simți nevoia să te odihnesti.
Daca beneficiezi de lumina dimineata, te vei trezi mai usor. Din acest motiv reușești să fii mai matinal vara, dar ai probleme în a adormi prea devreme. Cînd te dai jos din pat, ia micul dejun în fața unei ferestre mari, de unde sa poți admira soarele si unde acesta să te „vadă”.
Miscarea de dimineata
Cine se trezeste dimineata cu pofta de a merge la sala de gimnastica? Nimeni, dar exista si variante mai usoare. Ai nevoie de cateva exercitii simple, efectuate timp de aproximativ 20 minute. Daca ai o banda de alergat, foloseste-o pentru 20-30 minute. Te vei simți energizat instantaneu și seara te va lua somnul mai usor.
Mic-dejun sănatos
Corpul tau are nevoie de combustibil dimineața, dar trebuie să ai grijă la cantitatea de zahar ingerata. Deși acesta iți dă putere inițial, te va moleși dupa 1-2 ore și iți va scădea din capacitatea de concentrare. Cel mai bine este să mănîncicereale integrale dimineata sau fulgi de ovaz neprocesat, astfel incat sa nu fie distruse elementele nutritive.
Mesele bogate în fibre te ajută să previi bolile de inimă, iți stabilizează cantitatea de zahăr din sânge și iți dau energie pentru întreaga zi. Cercetatorii de la Universitatea din Leeds au descoperit ca o dietă bogata în fibre și cereale reduce și riscul apariției cancerului la sân.
Program regulat de somn
Ceea ce simți dimineața este o urmare a felului în care ți-ai petrecut noaptea. De aceea mersul la culcare la diferite ore iți dă peste cap organismul și ritmul circadian. Daca oprești alarma de la ceas de cîteva ori înainte să te trezești, iîseamnă că ai probleme cu somnul. In aceste circumstanțe, este greu să fii energic.
Este indicat ca ora la care mergi la culcare să fie aceeași, cu variațiuni de maxim 30 de minute. Gândeste-te la un program pe care să-l poți respecta și, după un timp, dimineața te vei simți mult mai odihnit.